bdsmion

Мы постепенно всё поднимем, милая Сейдж))

Думаю, nadin30 имела в виду быстрые углеводы (по-моему, это было бы логично).

Чувствую, что следующая статья должна быть о мифах)))
Белок не губителен для почек, и это уже доказано.
Ждите вторую статью)

Целуй меня, моя хорошая. Рада, что тебе это тоже пригодилось!)

Я решила начать цикл статей о здоровье и красоте именно с темы о правильном питании. Если вы думаете, что далее последует описание супер-диеты на неделю\месяц, в течение которой вы сбросите весь свой лишний вес, то я вас огорчу сразу: я против диет.

Даже не так. Я категорически против диет, если целью является оздоровление организма, а не его изнурительные мучения и желание сбить обмен веществ к чёртовой мамульке. Да, с этими чудо-диетами вы действительно можете сбросить до 7-10 кг в месяц, но вы уверены, что это будет именно жир?.. Но обо всём по порядку. Надеюсь, к концу данной статьи вы и сами поймёте, почему я против диет.

Итак, из чего строится наш вес? Есть три параметра, над которыми мы можем работать: вода, жир и мышцы. Я уже писала об этом в «Превью» к проекту, повторюсь и сейчас – мы будем работать не только над количеством, но и над качеством. Запомните это: качество и количество! – вот та неразлучная пара, которая будет сопровождать нас постоянно.

Лишняя вода в организме довольно вредна. Вся та жидкость, которую вы потребляете сверх меры, в некотором количестве остаётся в организме, наполняя органы, оседая вокруг тканей. Отсюда появляются отёки и, зачастую, нездоровый цвет лица и дряблость кожи. Жидкостью считается чай, кофе, алкоголь, любые напитки, которые вы выпиваете, если в них кроме воды содержится что-то ещё. У людей с большим количеством лишнего веса этой внутренней воды в организме может содержаться большое количество – до 8-10 литров (хотя и это не предел).

Избавление от этой вредной жидкости – как раз тот случай, где от клина спасёт именно клин. Вам нужно сократить потребление жидкости и пить обычную чистую воду. Норма в день – от 1,5 до 3-4 литров (здесь так же все зависит от физических данных). Для девушки\женщины средний объем выпиваемой в сутки воды – около двух литров.

Множество диет начинается или заканчивается фразой: «Каждый день выпивайте по 2 литра воды». Да, лишний вес уходит, но, по большей части, выходит именно вода, и вернуть её не составит большого труда – стоит лишь начать питаться, как раньше. Но пока не об этом…

Жир и мышцы. Ммм…вот и подобрались к моей любимой части. Суть всего проекта – сократить в организме содержание первого и увеличить содержание второго. Не обязательно таскать железо, но тренировки должны присутствовать в любом случае, ведь мы говорим о здоровье. Мышцы поддерживают каркас нашего тела, поддерживают и защищают внутренние органы, а так же придают телу красивые очертания. Да, можно не иметь кубиков пресса, но мышцы пресса должны быть достаточно развитыми (а для женского организма это довольно важно).

«Качай мышцы – они расщепляют жир» - пожалуй, она из самых нелепых фраз, которые я слышала в жизни. Одна из, потому что заблуждений по этому поводу довольно много – впору выделять целую статью на развенчание распространённых мифов, чем я также могу заняться позже, если у вас будет желание всё это читать.

Мышцы жир не расщепляют. Так же они его не сжигают, не съедают и жир не превращается в мышцы (это, пожалуй ещё более бредовое мнение!). Другое дело, что мышцы – это топка, в которой горят потребляемые нами калории, а выделяемая при этом энергия идёт на поддержание жизнедеятельности нашего организма. И, чем больше мышц, тем большее количество калорий они могут преобразовать в энергию. И уменьшение жировой прослойки происходит за счёт дефицита калорий, поступающих в организм с пищей. Организм начинает использовать свои запасы, дабы не нарушать свою работоспособность. И этим нужно осторожно пользоваться.

Осторожно, потому что организм наш – очень хитрое создание. Когда он долгое время испытывает дефицит питательных веществ (а тем паче – если этот дефицит значительный), - он переходит в экономный режим, и начинает потреблять меньше энергии, дабы продлить свой «срок службы». В связи с этим происходит замедление многих жизненных процессов – от обмена веществ до скорости мыслительных процессов.

Таким образом была выведена определенная формула, которая позволяет уменьшать содержание жира в организме, не нарушая при этом его производительность и обменные процессы. Речь идёт о коридоре калорийности. Для каждого человека существует его личная цифра калорийности дневного рациона – это то количество калорий, которое необходимо вам для полноценной работы всего организма. Допустим, для меня сейчас это примерно 1250-1300 ккал.*

*Кстати, в крупных городах есть фирмы, которые предлагают услуги по определению количества жира и мышц в организме, а так же по определению калорийности дня. Рекомендую воспользоваться этой полезной услугой, чтобы двигаться по своему правильно построенному коридору, а не блуждать в лабиринте ошибок.

Итак, для меня середина коридора – это 1250-1300 ккал. Чтобы было нагляднее, можете даже нарисовать в центре листа бумаги параллельную прямую и подписать её цифрой, которая определяет вашу норму калорий. Это то количество калорий, которое необходимо вашему организму для обеспечения всех жизненных процессов, находясь в той весовой категории, в которой вы сейчас находитесь, и занимаясь тем количеством физической нагрузки, которым вы занимаетесь. Ни больше, ни меньше. Теперь от это линии отложите ещё две: одну снизу – она должна быть на 200-250 ккал меньше, чем ваша норма, вторую сверху – на 200-250 ккал больше. Вот и получился коридор.
Таблицу калорийности продуктов, можно легко найти в интернете, на некоторых сайтах даже есть полноценные рецепты с общей калорийностью блюда. Ваша задача – просто считать то количество калорий, которое вы съедаете в день. При этом, важно соблюдать несколько обязательных правил:

1. Утром должен быть полноценный приём пищи. Нельзя пропускать завтрак и мучить свой организм голодом до обеда или до вечера. Вы же не хотите, чтобы он перешёл в режим экономии энергии и аккумулированию жира? Первый приём пищи должен быть в течение часа после пробуждения. Всё, что вы съедите после этого часа утреннего голода может быть использовано против вас.

2. Промежуток между приемами пищи – не более 4 часов. Причина та же – если вы не успели закинуть в топку дрова, машина замедлит свой ход, начнёт экономить имеющееся топливо, а потом запасется тем, что дадут с опозданием.

3. Быстрые углеводы придется ограничить. Именно ограничить, а не исключить. Если долгое время себе в чём-то отказывать, то существует вероятность сорваться и забросить это благое дело. Мы за качество, помните? Поэтому ту самую зефирку в лучше уместить в первой половине дня, чтобы организм успел её отработать.

4. Фрукты на ужин – это коронный хук слева вашему желанию избавиться от лишнего веса. Почему? Откройте таблицу калорийности и посмотрите, сколько ккал содержится в 100 гр яблока – 47. При этом на 100 гр в нем содержится 0,4 гр белка, 0,4 гр жиров и 9,8 гр углеводов. Проще говоря – это вода с сахаром. Лучше уж съесть 100 гр творога на ночь, чем «безобидное» яблоко.

5. И моё самое любимое – забудьте про «нельзя есть после 18.00». После 6 вечера нельзя есть только в том случае, если вы ляжете спать в 21.00. Помните, в п.2 я говорила про 4 часа? Так вот это работает и для вечернего времени суток! То есть последний прием пищи перед сном у вас должен быть не больше чем за 4 часа до сна и не меньше чем за 3 часа до сна. Проще говоря, если вы планируете лечь спать в 23.00, то последний раз в этот день вам нужно будет поесть в период с 19.00 до 20.00 часов, чтобы съеденная пища удовлетворила энергетические потребности организма и была переварена до сна.

6. Ни за что и никогда не опускайте калорийность своего дневного рациона ниже плинтуса - то есть нижней стенки коридора. В крайнем случае, расположите её на 20-50 калорий выше. Тогда организм продолжит расходование собственных запасов и не начнёт запасаться.

Многое ещё хотелось бы вам рассказать, но тогда статья получится огромной и нечитабельной. Постарайтесь для начала придерживаться тех рекомендаций, что были описаны выше. Присылайте мне ваши вопросы и пожелания. Думаю, что в следующей статье стоит уделить побольше внимания калорийности пищи и правильному распределению углеводов и белков в течение дня.

Цените красоту со всех её проявлениях,
Ваш эклектичный эстет, Alecto.

Фото будут для тех, кому понадобится моя поддержка)

Умняшечка)

Вот и конкурент, играющий на контрасте)))
Вам можно запустить второй проект Анти-Nopainnogain - с девизом "закормлю насильно"))
Доброго дня Вам, wildwest)

Истинный ценитель женских форм =))

Рада, что Вы обратили внимание на мой проект, милая Анестейша) Надеюсь, Вы найдёте для себя много полезного!
Да, поддержка зачастую очень помогает - когда руки начинают опускаться, важно, чтобы рядом были люди, способные удерживать их наверху.
Ммм...первый раз в зале, я Вам почти завидую)) Помню, недавно я сменила зал, и когда пришла в него первый раз, местные кОчки разглядывали меня снисходительно и с легкой усмешкой. "Ещё одна девчонка решила подкачаться к лету, сейчас педальки покрутит на велосипеде минут 15 и испарится" - это мне примерно через месяц рассказали они же, когда мы уже стали хорошими знакомыми.
Не важно, кто и что подумает. В качалку ходят не показывать результат, а добиваться его. И, если Вы продержались одну неделю, у Вас всё получится!)

Конечно, Милочка, буду рада видеть тебя среди участников)))
Приступаем со следующей недели ;-)

Фото "до и после" - сомнительный стимул, уж поверьте. Надолго его не хватает. Каждый сам для себя должен выбрать стимул, который будет двигать его\её вперёд. Будь то "влезть в новое платье до Нового года", "прорисовать кубики до лета" или же "утереть нос Лидке из соседнего отдела"...
Самые долговечные стимулы - это даже не те, которые я привела в качестве примера. Ибо, натянув на себя платье к НГ, после новогодней ночи можно отъесться так, что не только вернуться в прежнюю "форму", но и усугубить положение. А приводить себя в порядок ради кого-то (или на зло кому-то) - нечестный стимул по отношению к себе.
Менять себя нужно только ради себя! Ради своего здоровья, ради своей красоты, ради своего движения вперёд.
В этом случае подойдёт одна из моих любимых цитат: "Главное становиться лучше себя вчерашнего и стремиться завтра к себе лучшему, чем сегодня..."

Благодарю Вас за отзыв, Lagerta!
Первая статья должна появиться в течение следующей недели)

Таскать железо - это не обязательное условие. Подтянуть тело и укрепить мышцы можно и другими способами. Я напишу обо всём этом немного позже)

С нетерпением жду твоих пожеланий, Ирисонька) и попку госпожульки своей тоже тащи)))

Мои статьи абсолютно для всех. Четно говоря, изначально я думала, что они - как база для тех, кто желает измениться. Ибо в интернете куча всего (и, мягко говоря, местами эта куча не очень хорошо пахнет). Я же буду говорить только о том, что испытано на себе, о том, что проверено на личном опыте и опыте моих близких друзей.
Но после твоего вопроса задумалась...
А почему бы нет?!
Если кто-то действительно желает контролировать процесс, я готова помочь. От вас - фото своего тела (желательно в нижнем белье, можно без лица, но обязательно с текущей датой) и обещание соблюдать все рекомендации - всё это в ЛС. Контролировать процесс лично я, к сожалению, не могу - нет возможности запереть вас в комнате с железом и выдавать правильную еду и в правильном объёме. Так что всё будет держаться на вашей сознательности.
По истечению определённого времени можем похвастаться результатами перед другими мионовцами, либо отпраздновать нашу победу в тесном кругу (это уже кто как захочет).

А почему бы мне не заняться этим здесь?)
Плату обычно берут за разработку индивидуальных программ, когда готовы уделять клиенту достаточно времени. Тренировки и ПП для меня - образ жизни, а не способ заработать)
А цель...вот она -

И сейчас я хочу поделиться своими знаниями и наработками с вами. В рамках проекта вас ждут статьи о тренировках и правильном питании. Готова оказать личную поддержку тем, кто очень сильно хочет измениться – буду вашим личным ангелом-хранителем от срывов и волшебным пенделем от лени

Чаёк с булочкой не страшны, если знать, как с ними правильно обращаться)

Ох, у меня их мнооого! Буду выдавать по необходимости)

С удовольствием захомутала любимку и утащила за собой в Царство белочек и угля =))

Доброго времени суток, уважаемые мионовцы!

Представляю вашему вниманию новый проект «No pain no gain», который посвящён красоте и здоровью тела.

Сначала немного расскажу о себе. Я пришла на Мион в ноябре 2012 года. За три года изменилось многое, только вот очарование мионовцами оставалось неизменным. За это время я познакомилась с большим количеством интересных, талантливых и необычных людей. Некоторые стали для меня хорошими друзьями, кто-то повлиял на мои жизненные (и тематические) представления. Ваши эмоции и чувства находят отражение в моём сердце, поэтому и я стараюсь делиться с вами своими чувствами (выражаемыми в прозе и стихах). Кто-то знает о моей любви к танцам, к красоте и страсти. Я стараюсь наполнять этим всё, чем занимаюсь.

Долгое время я серьёзно увлекалась восточными танцами, у меня был свой класс, моя группа выступала на нескольких конкурсах. Но в какой-то момент я поняла, что одних танцев мне не достаточно.
Мне нужно было проверить, на что способно моё тело и как оно может измениться. Начались тренировки совсем другого рода, эксперименты с питанием. Боль в мышцах стала моим наслаждением, а фраза «Всякая боль бесполезна, если не ведёт к удовольствию» - девизом по жизни. Моё тело изменилось, изменился и характер – появилось больше настойчивости, целеустремленности, главным во всех делах и начинаниях стало качество и наслаждение процессом.

Да, были ошибки, срывы и желание послать всё к чёрту! Но всегда находились люди, способные понять и поддержать, а где нужно - дать волшебного пенделя. Благодаря этому и фанатичному стремлению к своему идеалу – коктейлю красоты и здоровья, мне удалось снизить вес на 1\5 и сделать его более качественным.

И сейчас я хочу поделиться своими знаниями и наработками с вами. В рамках проекта вас ждут статьи о тренировках и правильном питании. Готова оказать личную поддержку тем, кто очень сильно хочет измениться – буду вашим личным ангелом-хранителем от срывов и волшебным пенделем от лени.

Так же буду рада любому виду сотрудничества и помощи от врачей, диетологов, тренеров, поваров и просто любителей активного образа жизни в подборе тем для статей.
Прошу оценить, насколько полезным будет лично для Вас данный проект, а так же прошу написать о Ваших пожеланиях (что бы Вы хотели видеть в статьях) в комментариях либо личным сообщением.

Цените красоту со всех её проявлениях,
Ваш эклектичный эстет, Alecto.

Пэрсик)))

Готова поощрять бесконечно)) Только будьте готовы, что он зарумянится)

Шлёпнула двойное поощрение по этому пэрсику... А потом не удержалась и поощрила ещё много-много раз)))

Благодарю за отзыв, леди Неодержимость)

С глубоким чувством и полной самоотдачей ;Р
Спасибо, Ласонька))

Спасибо, seagull. Приятно быть порцией ночного наслаждения для такой умницы и красавицы)

Цитируя тебя: "обожаю обожательно", когда ты такое пишешь! Спасибо тебе, прелестница!))

Благодарю, Милая!))
Надеюсь, ты не будешь жадничать и разделишь этот жар с кем-то близким.. ;)

Ммм...сладкие стоны - это замечательно)
Спасибо, Красавица!)