bdsmion

Инвентарь: флоггер на 80-100хвостов, веревка, нижний
РАЗМИНКА
1)Ходьба по по нижнему (Упражнение может быть выполнено на каблуках или босиком - на усмотрение Госпожи) Средний темп, 15 мин
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
2) Упражнение на мышцы РУК.-Удары тяжелым флоггером по голой попе нижнего (Строгое попадание не предусмотрено, так как это зарядка , а не экшен. БДР ни к чему) 15-20 мин
3) Упражнение на мышцы НОГ - Из положения стоя, ноги на ширине плеч (нижний лежит на полу, его голова между ступней Госпожи) Присед. Движения бедрами вперед-назад. Возвращение в исходное положение. 20 раз. (можно выполнять в нижнем белье или без - на усмотрение Госпожи)
4) Упражнение на мышцы ПРЕССА- Из положения лежа на спине, руки за головой. (Ступни, вернее пальчики ног Госпожи во рту нижнего,в качестве упора) Подъем туловища в положение сидя. Пощечина нижнему (ноги держать прямыми. Не расстраивайтесь, если по началу ваша растяжка не позволяет качественно выполнить упражнение. Старайтесь, со временем у Вас получится. Облегченная версия -выкрикнуть на выдохе что-либо унизительное в адрес нижнего) Возвращение в исходное положение. 40 раз
5) Упражнение на мышцы СПИНЫ - Из положения лежа на животе, руки за головой ( голова нижнего прижата к прекрасной попе Госпожи. Его язык высунут или во рту -по желанию Госпожи. следите за тем, что бы нижний плотно прижимал свое лицо к Вашим бесподобным ягодицам) Подъем туловища вверх. 20 раз
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
6) Связать из нижнего мячик (используется джутовая веревка) Погонять в футбол по квартире -10-15 мин. Средний темп. (Если Ваш нижний значительно превосходит Вас по габаритам и погонять его не получается, не расстаивайтесь. Нижнего можно использовать как большой надувной мяч. Сядте сверху и попрыгайте 10 мин. Спину держать прямой и гордой)
УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
7) Дыхательные упражнения. Лежа на спине на коврике (коврик из нижнего) Рукив стороны - вдох, руки вдоль туловища - выдох. Движения медленные, тело расслаблено, глаза закрыты - 10 мин. (Если Вы уснете во время выполнения этого упражнения - это прекрасно, поскольку является показателем качественного выполнения Вами предыдущих упражнений и глубокой релаксации всех мышечных групп)
Теперь Вы чувствуете себя отдохнувшей и полной сил, можно приступать к экшену)))

утащила отсюда: http://bdsmgalaxy.ru/posts/12556